5 menit baca
Cara Membaca Grafik Progres Beban Latihan
Grafik progres mengubah catatan latihan menjadi pola yang lebih mudah dilihat. Namun, garis yang naik dan turun tetap perlu dibaca bersama repetisi, set, dan konteks program.
Perhatikan tren, bukan satu titik
Penurunan pada satu sesi dapat terjadi karena kelelahan, perubahan urutan latihan, atau waktu istirahat. Fokus pada arah beberapa minggu, bukan satu angka yang berdiri sendiri.
Bandingkan kondisi yang setara
Beban 80 kg untuk tiga repetisi tidak sama dengan 75 kg untuk sepuluh repetisi. Saat membaca grafik beban maksimum, buka riwayat untuk memastikan jumlah repetisi dan set masih relevan.
- Gunakan nama gerakan yang sama.
- Perhatikan perubahan teknik atau alat.
- Bandingkan rentang repetisi yang serupa.
Volume memberi konteks tambahan
Total volume sederhana dapat dihitung dari beban × repetisi × set. Angka ini bukan ukuran sempurna, tetapi dapat membantu menjelaskan mengapa beban maksimum tidak berubah sementara total pekerjaan meningkat.
Kapan program perlu dievaluasi
Jika tren tidak bergerak selama beberapa minggu dan performa terasa terus menurun, periksa pemulihan, teknik, target beban, serta susunan program sebelum menambah latihan secara sembarangan.