5 menit baca
Cara Mencatat Progres Gym agar Latihan Lebih Terarah
Progres latihan sulit dinilai jika kita hanya mengandalkan ingatan. Catatan sederhana membantu menunjukkan apa yang benar-benar meningkat dan bagian mana yang perlu diperbaiki.
Data yang perlu dicatat
Untuk latihan beban, mulailah dari empat data utama: nama gerakan, beban, repetisi, dan jumlah set. Tambahkan tanggal agar setiap sesi dapat dibandingkan secara kronologis.
- Gunakan nama latihan yang konsisten.
- Catat set kerja, bukan hanya set pemanasan.
- Masukkan data segera setelah set atau sesi selesai.
- Gunakan satuan beban yang sama.
Bandingkan latihan yang sama
Bench press sebaiknya dibandingkan dengan bench press, bukan dengan gerakan dada lain. Lihat beban terbaik pada jumlah repetisi yang serupa dan perhatikan total pekerjaan selama beberapa sesi.
Satu sesi yang buruk tidak selalu berarti kemunduran. Tidur, teknik, jeda istirahat, dan kondisi tubuh dapat memengaruhi performa harian.
Evaluasi dalam beberapa minggu
Cari pola dalam rentang beberapa minggu. Jika beban, repetisi, atau kualitas teknik perlahan naik, program kemungkinan bergerak ke arah yang benar.
- Tinjau grafik untuk setiap latihan utama.
- Periksa apakah frekuensi latihan konsisten.
- Catat perubahan program agar perbandingan tetap adil.
Gunakan catatan untuk sesi berikutnya
Catatan terbaik adalah catatan yang membantu mengambil keputusan. Sebelum memulai sesi, lihat hasil terakhir lalu tentukan target realistis, misalnya menambah satu repetisi atau kenaikan beban kecil.