5 menit baca
Berapa Lama Waktu Istirahat Antar Set?
Jeda antar set memengaruhi kesiapan untuk set berikutnya. Waktu yang terlalu singkat dapat menurunkan performa, sedangkan jeda yang sangat panjang bisa membuat sesi kurang efisien.
Sesuaikan dengan jenis latihan
Gerakan compound berat biasanya membutuhkan jeda lebih panjang daripada latihan isolasi ringan. Kebutuhan setiap orang juga berbeda berdasarkan beban, repetisi, dan kondisi hari itu.
- Latihan compound berat: sekitar 2–4 menit.
- Latihan hipertrofi umum: sekitar 1–3 menit.
- Latihan isolasi ringan: sekitar 45–90 detik.
Gunakan performa sebagai petunjuk
Jika repetisi turun tajam karena napas belum pulih, jeda mungkin terlalu singkat. Jika tubuh sudah siap tetapi Anda terus menunggu tanpa alasan, jeda dapat diringkas.
Jaga konsistensi pengukuran
Menggunakan jeda yang relatif konsisten membuat perbandingan antar sesi lebih masuk akal. Kenaikan performa menjadi lebih mudah dibaca karena kondisi latihannya serupa.
Timer membantu tanpa mengikat
Rest timer dapat mencegah jeda tanpa sadar menjadi terlalu lama. Gunakan sebagai pengingat, lalu sesuaikan berdasarkan kesiapan dan keamanan—bukan sebagai aturan yang harus dipatuhi secara kaku.